Hoofdstuk 4 van 9
In uitvoering

Hoofdstuk 4 – Interveniëren vanuit je innerlijke vrije plek

Praktijkoefening: Vrij mediteren voor jezelf

Zelf oefenen met dagelijkste mediatie als interventionist heeft als belangrijke winst dat je de ervaring van het gecentreerd zijn gemakkelijker op kunt roepen gedurende de dag. Het is een ultiem krachtig middel om jezelf te ontkoppelen van je gedachten en de switch te maken naar het waarnemen.

Zoals ik in het boek noem zijn er talloze apps en meditatie tracks op spotify te vinden. Zelf heb ik een audiofragment gebruikt om je te helpen mediteren.

Je kunt ook de volgende stappen voor jezelf volgen. Zet een wekkertje op minimaal 5 minuten en probeer op te bouwen als je nog niet zo bedreven bent in het mediteren.

Als je merkt dat je de hele tijd in gedachten afgeleid wordt, of afgeleid wordt door geluiden, dan is dat volkomen normaal en geen enkel probleem. Een deel van de training zit in het steeds weer je aandacht richting het nu en je ervaring in het nu te brengen!

  • Zit met je voeten plat op de grond, knieën in een hoek van 90 graden;
  • Zet je bekken stevig in de zitting van de stoel met je wervelkolom rechtop. Dus een actieve zit;
  • Je kin is iets naar beneden gericht alsof je je ogen op de vloer voor je richt;
  • Ogen gesloten;
  • Breng nu je aandacht naar jouw lichaam en verken wat je daar allemaal waarneemt;
  • Breng nu je aandacht naar je adem: adem rustig in -iets dieper dan normaal-, en rustig uit. De uitademing is wat langer dan de inademing. Herhaal dit een aantal keer, net zo lang tot je voelt dat je met je aandacht volledig ‘hier’ bent;
  • Blijf je concentreren op het huidige moment. Probeer steeds dieper in het nu te komen en op de millimeter te onderzoeken wat er in het nu waar te nemen is. In je en om je heen. Blijf dit doen tot je wekkertje gaat.

Praktijk oefening: Centreren met het taaksysteem

Kort en krachtig centreren

  • Nodig iedereen uit een gecentreerde lichaamshouding aan te nemen in de stoel. Dat betekent 2 voeten plat op de grond, knieën in een hoek van 90 graden, rug recht en je ogen naar de grond ergens voor je gericht. Voor je lichaam is dit een neutrale en open houding;
  • Vervolgens vraag je hen de ogen open te houden of te sluiten als dat oké is;
  • Tenslotte vraag je hen drie keer goed in en uit te ademen;
  • Nodig ze vervolgens uit om ervoor te kiezen met hun aandacht helemaal in deze setting te stappen of te onderzoeken of er nog dingen buiten deze sessie zijn die hun aandacht weghouden van de meeting.

Voor je begint met het vervolg van je programma vraag je expliciet of iedereen hier kan zijn met de aandacht of dat er nog afleidingen zijn. Als die er inderdaad zijn vraag je die leden met de afleiding de feiten van de afleiding te noemen en daarna te kijken welke emotie ze daarbij voelen. Je wil niet een heel verhaal met allerlei details -dat geeft energieverlies-, maar kort. Check daarna of het delen verschil uitmaakt en ze nu weer meer hier kunnen zijn.

Centreren; en nu helemaal!

  • Nodig iedereen uit een gecentreerde lichaamshouding aan te nemen in de stoel. Dat betekent 2 voeten plat op de grond, knieën in een hoek van 90 graden, rug recht en je ogen naar de grond ergens voor je gericht. Voor je lichaam is dit een neutrale en open houding;
  • Vervolgens vraag je hen de ogen open te houden of te sluiten als dat oké is;
  • Noem het doel van centeren: “het doel is om met onze aandacht hier te komen voor het werken met elkaar”;
  • Vraag te verkennen waar hun aandacht nu is voordat ze de regie op de aandacht pakken en deze naar het eigen lichaam leiden (dat altijd in het nu is);
  • Breng de aandacht naar de ervaring van je voeten rustend op de grond. Merk op hoe je voeten contact maken met de vloer en de aarde daaronder. Optioneel: volg de energie vanuit de aarde door je voetzolen omhoog langs je benen door naar je bekken. Merk op hoe de energie zich vervolgens verspreid over je hele lichaam en uitstraalt via je handen en je kruin;
  • Breng je aandacht terug naar je bekken. Voel je bekken op de zitting van de stoel. Neem waar hoe het gewicht van je romp rust op je beide zitbotjes;
  • Neem waar hoe de organen op de inademing naar voren bewegen, hoe je borstkas zich uitzet en hoe je schouders iets omhoogkomen. Voel de ontspanning op de uitademing en laat je schouders naar beneden zakken. Ruggengraat blijft recht. Zoek elke ademhaling de optimale balans tussen alertheid enerzijds en ontspanning anderzijds;
  • Breng nu je aandacht naar je ademhaling. Merk op hoe je inademing diep in je buik begint en hoe je lichaam een opwaartse beweging maakt langs alle wervels, door je borst, via je nek door je hoofd en zelfs via je kruin voorbij je hoofd;
  • Volg de natuurlijke beweging omlaag op de uitademing tot onder je voeten;
  • Optioneel: volg de energie vanuit de aarde op de inademing vanuit onder je voeten tot voorbij je kruin in verbinding met de ruimte boven je hoofd en het universum daar weer boven. Volg op de uitademing de energie vanaf het universum helemaal door je lichaam tot onder je voeten;
  • Optioneel: neem waar hoe je lichaam een schakel is tussen de aarde onder je voeten en het universum boven je hoofd;
  • Adem in opwaarts, uit neerwaarts. Herhaal deze cyclus een keer of 4 voor je zelf in je eigen tempo;
  • Verbind je nu op de uitademing met het centrum -letterlijk het middelpunt- van je lichaam; net onder je navel, in het midden van je romp. Versterk op elke uitademing je verbinding met jezelf en je eigen centrum. Maak ruimte voor alles wat je daar waarneemt;
  • Kies een van de volgende uitademingen om met je aandacht vanuit je centrum mee omhoog te bewegen op de inademing langs alle wervels tot de ruimte achter je ogen. Als je zo ver bent open je je ogen en stap je bewust in je lidmaatschapsrol van dit systeem;
  • Maak nu rustig oogcontact met alle andere leden van het systeem en check ondertussen of je met je aandacht ook helemaal hier kunt zijn of dat er nog afleidingen zijn buiten de context van deze groep die je aandacht buiten deze groep houdt.

Als iedereen hier is, kun je beginnen met je sessie. Als er afleidingen zijn handel je zoals is beschreven bij kort en krachtig centreren op de vorige pagina.